大多數(shù)人認(rèn)為：補(bǔ)鐵、補(bǔ)鈣、補(bǔ)鋅以及補(bǔ)充維生素是不相干的幾件事，其實(shí)，維生素與礦物質(zhì)一起補(bǔ)充，才能起到更好的吸收效果。以下列出的，是不同種類的維生素和礦物質(zhì)之間的關(guān)系，以及相應(yīng)的食物搭配：

1.維生素C和鐵：孕婦、缺鐵性貧血患者，以及經(jīng)常感到疲勞的白領(lǐng)，都需要多吃含鐵的食物。

平時(shí)喝茶比較多的人，也會(huì)造成體內(nèi)鐵缺乏。補(bǔ)鐵時(shí)，最好同時(shí)吃點(diǎn)富含維生素C的食物，一般來(lái)說(shuō)，可使鐵的吸收率增強(qiáng)5-10倍。

食物搭配：含鐵多的食物主要有動(dòng)物肝臟、黃豆粉、全麥?zhǔn)称�、芝麻等。富含維生素C的食物有西蘭花、青椒、苦瓜、鮮棗、檸檬、柑橘、草莓、獼猴桃等�？梢圆颓俺蚤僮印�獼猴桃或鮮棗等含維生素C豐富的水果，或就餐時(shí)吃點(diǎn)菠菜炒肝、青椒炒肉等。

2.維生素E和硒：維生素E是一種天然抗氧化劑，具有一定的抗衰老作用；硒有保護(hù)細(xì)胞膜、提高myil和解毒等功用。硒可以促進(jìn)維生素E的吸收，增強(qiáng)它的抗氧化作用；當(dāng)硒過(guò)量出現(xiàn)中毒癥狀時(shí)，維生素E可增加硒的排泄，降低毒性。

食物搭配：小麥中的硒幾乎都可利用，蝦、葵花子、腰果、葡萄干中也含豐富的硒。富含維生素E的食物包括芝麻、杏仁、紅薯、菠菜等。二者搭配在一起，如加芝麻的全麥面包，是最佳選擇。另外，將多種堅(jiān)果混合在一起吃也是個(gè)好辦法。

3.鋅促進(jìn)維生素A吸收：維生素A有助于預(yù)防夜盲癥、增強(qiáng)人體myil、維持骨骼強(qiáng)健和生殖系統(tǒng)健康。鋅在維生素A的代謝中起著重要的促進(jìn)作用，可以幫助其吸收。

食物搭配：富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶油、黃油、胡蘿卜、綠葉蔬菜、蕃茄等。含鋅的食物有蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣等海產(chǎn)品。菜肴上的搭配可以是西紅柿炒雞蛋、羊肉燉胡蘿卜等。不過(guò)，動(dòng)物肝臟每周吃2-3次即可。

此外，維生素D能促進(jìn)鈣吸收，在食用牛奶、豆類、蝦皮等含鈣豐富的食品時(shí)，可多補(bǔ)充海魚(yú)、蛋黃、魚(yú)肝油等富含維生素D的食物。