讓孕媽咪們常�？鄲雷约核�不著。不知道什么原因?qū)е铝诉@個(gè)睡眠問題，也不知道應(yīng)該怎樣做，看完這篇文章，孕媽咪們就可以高枕無憂啦。

懷孕期間的睡眠問題是由懷孕期間荷爾蒙的變化和懷孕帶來的身體不適所造成的。這些因素都會(huì)影響孕婦的睡眠質(zhì)量。懷孕的不同時(shí)期都會(huì)對孕婦造成不同的睡眠影響。以下的建議有助于你提高睡眠的質(zhì)量。但如果你的睡眠失調(diào)情況十分嚴(yán)重，就必須咨詢醫(yī)生的建議。

增加枕頭：枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。

營養(yǎng)：睡前喝一杯鮮牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

放松：放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

運(yùn)動(dòng)：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。

處方和非處方y(tǒng)aowu：一般來說，懷孕期間應(yīng)該避免服用yaowu，因?yàn)橛行﹜aowu會(huì)對胎兒的發(fā)育不利。但醫(yī)生認(rèn)為有些yaowu在懷孕期間服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的yaowu之前都要向醫(yī)生咨詢一下。

記住了嗎，增加枕頭，加強(qiáng)營養(yǎng)，放松心情，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等都可以提高孕媽咪的睡眠質(zhì)量，如果你有這方面的問題，馬上行動(dòng)吧！