孕媽在懷孕和產(chǎn)后，需要各種各樣的孕婦營(yíng)養(yǎng)品，其中鈣是孕婦保健的重點(diǎn)之一。下面專家介紹五個(gè)補(bǔ)鈣的小妙招。

1、在煮面條、麥片或其他谷類食品的時(shí)候可以加入低脂牛奶。

2、在煮濃湯或者醬汁的時(shí)候可以加一點(diǎn)低脂奶粉進(jìn)去調(diào)味。

3、盡量選擇低脂乳酸代替奶油等。

4、每天至少食用一定量的孕婦奶粉，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在外面吃飯的時(shí)候盡量點(diǎn)牛奶而少點(diǎn)汽水。

5、除了牛奶之外還可以選擇一些低脂乳酪，如果想吃糖果的話也可以考慮一下巧克力牛奶。

鈣質(zhì)的益處

懷孕媽媽在懷孕7-9月對(duì)于鈣質(zhì)的需求是的，因?yàn)檫@時(shí)候bao--bao的骨骼發(fā)育是最快的。而胎兒骨骼發(fā)育最需要的鈣質(zhì)基本上是從媽媽的骨骼中所攝取的。女性的身體可以感覺到胎兒增加的需求同時(shí)產(chǎn)生更多的維他命D，這種維生素能夠讓懷孕的女性和哺乳媽媽更加容易從食物中吸收更多的鈣質(zhì)。

對(duì)bao--bao來說，鈣質(zhì)不僅能夠有助于bao--bao的發(fā)育和強(qiáng)化母乳的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)對(duì)于媽媽的健康來說也是十分有益的：經(jīng)期綜合癥會(huì)更少。有研究發(fā)現(xiàn)每天攝取1200毫克鈣質(zhì)的女性比其他的女性可以減少50%的經(jīng)期綜合癥癥狀。更少的身體脂肪。研究也發(fā)現(xiàn)如果膳食中有比較多地低脂的奶制品的話能夠令脂肪細(xì)胞產(chǎn)生更多的脂肪。

專家發(fā)現(xiàn)原來懷孕期間也是母體骨骼生長(zhǎng)的好時(shí)期。首先，你可以吸收更多的鈣質(zhì)，而且你的身體還會(huì)分泌出更多的能夠強(qiáng)化骨骼的激素，最后由于bao--bao的體重能夠讓母體的骨骼力量得到一個(gè)很好的鍛煉機(jī)會(huì)。