現在隨著科技的進步，許多準媽媽都會選擇剖腹產，這樣的生產方式對媽媽的身體造成了一定的傷害，在生育完寶寶之后媽媽們采取有效的措施恢復身體，讓自己可以盡快的可以照顧寶寶。

剖腹產的媽媽與陰道產的孕婦不同，為了避免在復員運動中傷口疼痛或不小心扯裂，產后的復原操，最初是以呼吸為主，等到傷口癒合之后，再進行較大動作的肢體伸展。

產后深呼吸運動

1、仰躺床上，兩手貼著大腿，將體內的氣緩緩吐出。2、兩手往體側略張開平放，用力吸氣。3、然后一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。4、兩手繼續(xù)上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。5、接著，一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。6、最后兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣之后，只手放開回復原姿勢，反覆做5次。

下半身伸展運動

1、仰躺，手掌相扣，放在胸上。2、右腳不動，左膝弓起。3、將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重複做5次。

腹腰運動

1、平躺床上，旁邊輔助的人，以左手扶住產婦的頸下方。2、輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。3、輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。4、最后，產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。