孕期比較容易上火，內(nèi)熱大，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥，食欲不振等情況，部分原因就是飲食中缺乏膳食纖維和足量的水分，具體的還要從預(yù)防開(kāi)始。

防治方法

1、增加食物中膳食纖維的含量，包括富含纖維素的蔬菜、水果、粗糧及富含膠質(zhì)的海藻類(lèi)食品，如魔芋、海帶、裙帶菜等，利用纖維素的吸水性，使腸內(nèi)容物膨脹增量，促進(jìn)changdao蠕動(dòng)排便。

2、粗糧細(xì)做，可與豆類(lèi)搭配，既保證了膳食纖維不被損失，又能增加維生素B1的攝取，可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，增加胃腸蠕動(dòng)，有利于食物的消化、吸收和排泄。

3、多吃通氣食品，如生黃瓜、生蘿卜等，利用它們?cè)赾hangdao中發(fā)酵，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于排便。

4、食物溫度忌燙熱，以不超過(guò)40℃為宜，燙食會(huì)增加內(nèi)熱，使changdao松弛，蠕動(dòng)減退，不利于排便。

5、每日保證6~8杯水（250毫升/杯），水溫宜溫涼，尤其晨起洗漱后飲水一杯，可起到潤(rùn)腸通便的作用，水里不需添加鹽和蜂蜜。

6、保持適量活動(dòng)，如散步、做孕婦體操等，有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)和保持肌肉活力，增加胃腸蠕動(dòng)。

7、不吃辛辣和熱性食物，不吃雞、魚(yú)、肉、骨頭等葷熱湯，盡量以蔬菜湯為主，既增加膳食纖維，又可減輕changdao燥熱癥狀。

8、檸檬、蘋(píng)果、橘子等酸性水果，因鞣酸多有收斂性，不利于通便，不宜貪吃。

孕媽媽保證每天攝入充足的水分，現(xiàn)在逐漸進(jìn)入夏季，氣溫高，水分當(dāng)然需要多補(bǔ)充，為了寶寶的健康，孕媽媽要多注意自己的營(yíng)養(yǎng)。